t 100

[...] DIETA DT 3500 kcal 250 g B / 60 G T / 480 g W DNT 3000 kcal 250 g B / 80 g t / 300 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali SUPLE Cardarine 10 mg Ibesan x 2 dziennie Enterol x 2 dziennie Cystone [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1vsUgwUyfkQ https://iv.pl/images/12eb029578ec32bd4b9d7714e97c91d0.png DIETA DT 3700 kcal 250 g B / 70 G T / 490 g W DNT 3100 kcal 250 g B / 80 g t / 320 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z [...]

[...] TRENING DIETA DT 3800 kcal 250 g B / 70 G T / 520 g W DNT 3500 kcal 250 g B / 80 g t / 400 g W 1. Płatki/ kleik ryżowy + owoce 2-4 Kurczak 100 g z ryzem + łyzka oleju rzepakowego / Catering 5. Kleik z serkiem wiejskim / Ciacho z mikrofali https://iv.pl/images/a08cc912cc1b9c6c8f93b6e530e2c3d3.jpg SUPLE [...]

[...] żadne porównanie, bo inny bf, ale coś tam idzie. Najważniejsze, że po prostu czuje się dobrze, nie pamiętam kiedy tak na masie się dobrze czułem. Trenuje w końcu na 100 %, nie boję się o kontuzje. Po treningu czuję tylko i wyłącznie nogi, a nie plecy jak wcześniej. Jeśli to utrzymam stosunkowo długo to w ogóle nie boję się o progres, [...]

Posiłek 1 -płatki owsiane 100g -mleko 25g -rodzynki suszone 40g b 14 g t 8g w 100g 336kacal MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA ZWIERZECEGO (TYLKO Z MLEKA), DAJ NP. JAJA, TWAROG, BIALKA JAJ ITP.; ROZUMIEM, ZE MLEKA JEST 250 G? TROCHE DUZO RODZYNEK posiłek 2 przed treningiem -ryz 100g -oliwa 30g -pomidor 50g b7g t 30g w 81g 621 kcal BRAKUJE [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

[...] 15g 132kcal b:0 t:15g w:0 RAZEM: kcal581 b:27 t:32 w:49g W szkole 10:40 Chleb żytni razowy 200g 335kcal b:8g t:3g w:69g mieso pieczone warzywa RAZEM 832kcal b:27 t:34 w:100 Obiad w domu 15:00 (przed treningiem) Piers z kurczaka 100g 99kcal b:22g t:1g w:0g Ryż biały 100g 344kcal b:6g t:0 w:76g oliwa z oliwek 15g 132kcal b:0g t:15g w:0g [...]

[...] płaska łyżka 10g kalorie 146,4 b 4,76 tłuszcz 2,88 w 27,72 dżem truskawkowy niskosłodzony 4x płaska łyżka 18g kalorie 110,16 b 0,22 t 0,14 w 27,22 bakalie 10:00 ryż brązowy 100g kalorie 344 b 6,7 t 0,7 w 78,9 mięso warzywa Orzechy włoskie szklanka (85g) k 548.25 b13.6 t51.26 w15.3 12:00 chleb zwykły 6x kromka 20g kalorie 294 b 6,48 t 156 w 68,4 [...]

[...] 20 min.Potem papryke pokroic w kostke i do gara z nia.Kolejne 15 min gotowania.W tym czasie otwieramy obydwie fasole i na sito je,i pluczemy zimna woda.Rozrabiamy fixa tak w 100-150 ml wody.Ok.15 min minelo,wiec dolewamy fixa,dorzucamy fasole,pieprzymy wedle uznania i dokladnie mieszamy.Gotujemy przez 5 min co jakis czas mieszajac.Gotowe!!!! Do [...]

[...] kiepściutko, i tak będzie nim odwiedzę sklep @-|: Czas późniejszych posiłków edytuje bo teraz mam chwile to wpisuje śniadanie 10 godzina 2kromki chleba + pasta z tuńczyka 100 g+ ogórek kiszony +kawa z łyżka cukru i mlekiem+ zielona herbata z cytryna 424kalorie 231g t, 28g w, 22g b 2 sniadanie godzina 12 jabłko + kawa +cukier +mleko 93 kalorie [...]

[...] bo jestem dalej plaski ;/ Oto moja dieta I tu fota mojego sniadania bylo mega smaczne http://images45.fotosik.pl/1782/cd93b7864e6f79b1med.jpg 1 150g owsianki + 100 truskawek +100g jagod + 10 jaj 2 zoltka 2 100g ryzu + 200g gotowanej przypraw + brokuly 3 to samo co num 2 4 to samo co num2 5 300g slodkich ziemniakow + 200g piersi + [...]

[...] Bang Fur Gina 91. GangBang Auditions # 2 92. 93. 94. Girls Gang Bang 2 95. Glazed and Confused 4 96. Grand Theft Anal 97. 98. High Octane 14 99. Hongrie Interdite # 24 100. 101. Hot Letters 2 102. Hot Showers 8 103. House Of The Rising Sun 104. 105. 106. Island Fever 8 107. 108. 109. 110. 111. 112. La Cambrioleuse 113. Ladies in [...]

[...] https://i.imgur.com/du0CxBW.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/F8J2klK.jpg https://i.imgur.com/sJ71HUo.jpg Dobra noga dziś była, peaks 5s wpadł 1004w, tak pokazują wszystkie apki poza TP… Byłby to 3 wynik alltime... :-( 30min w 100% FTP i potem jakieś paproszki.. Trener każe odpoczywać pod groźbą morderstwa… %-) [...]

[...] https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/GGYJx3C.jpg Dziś bardzo ciężki trening na papierze, dwa mocne bloki gdzie moc oscylowała w granicach 100% FTP, o dziwo poszło gładko, nie zmęczyło aż tak. Cały czas czekałem, kiedy będzie mega ciężko, a taka chwila.. nie nadeszła ;-)   https://i.imgur.com/Rqy5Iod.png TREC [...]

[...] z kurczakiem, PROTEINEO BREAD i ogórkiem małosolnym +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/1mPkEmD.jpg Może coś jeszcze dorzucę, z 100-200kcal. https://i.imgur.com/qjxo2of.png https://i.imgur.com/WAA7Ow7.jpg Lekko, vo2max poszło znacznie do przodu. Szybka analiza od Trenejro wskazało że skoczyło o ponad [...]

[...] https://i.imgur.com/7hiy49b.jpg Rano się zastanawiałem co robić… Siedziałem… kropiło.. No i poszedł chomik. Dziś siłowo, podjazdy w stójce na +/-100% FTP, czasem mocniej, reszta w tlenie. Założyłem nowe konto na zwift, bo za subskrypcje płacić nie będę, a i tak potrzebowałem do motywacji tylko ;-) [...]

[...] https://i.imgur.com/5wtfKyU.jpg Dziś objazd trasy Starachowickiej strzały z Trenejro. Oj ciężka trasa, interwałowa i baaardzo mocno techniczna. Jak będzie padać na 100% odpuszczam, na sucho kraks będzie pełno. Mnóstwo zakrętów i szybkich zjazdów. Sam trening na mega zmęczonej nodze, ale kilka pucharków wpadło no i… pourywałem Trenejro.. [...]

[...] Dani, to deal with his absence, his presence had its negative aspects as well. Vilanova, has proven to be a great manager, by matching Real Madrid’s all time La Liga 100 point record. But every human has his flaws, and one of Tito’s affected Alves’ reputation, one way or the other. Jordi Alba is a great player, one of the best at his [...]

17.09 PUSH 1 I tydz MASA 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x6 92.5/95/100/102.5kg 2. Wyciskanie na maszynie 4x8 100/120/130/135kg 3. Dipsy 4x8 podwieszone + 15/25/32/40kg 4. Podciąganie sztangi do brody 4x10 41/46/51/56kg 5. Francuz oburącz siedząc 4x8 24/30/34/38kg 6. Prostowanie z liną stojąc 4x10 32/36/41/45kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: [...]

[...] zazdroszczę" Ty mi zazdroscisz, Boze Ty to masz cialko !!!!! te posladki :-P nogi a o plecach to juz nie mowie... :-D Sprobuje jeszcze powoli zmiejszych ilosc wegli do 100 a jak to nic nie da to zmniejsze ilosc T a zwieksze ilosc WW. Czytalam, ze kobiety na diecie LC traca szybciej tkanke tluszczowa od kobiet o wysokiej ilosci WW w diecie. [...]